Moja rada? jesteś jeszcze młody, zacznij np ćwiczenia typu rozciąganie i to po każdym wysiłku fizycznym na zewnątrz np po piłce itd... Odżywiaj się zdrowo ! i przede wszystkim dużo snu :-))
[...] każdy inny szkoła później 1,5h koszykówki a później trening:) płaska 4s 46-58 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki na poręczach co moge dać zamiast tego ćwiczenia bo nie daję rady niestety narazie :/ francuz 4s od 18-30 Trening myślę że dobrze poszedł choć zawsze jakiś niedosyt jest jutro wolne zrobię tylko interwały w [...]
Dokładnie wincol:) ale ktoś kto zaczyna ćwiczenia, diety nie stawia na pierwszym planie, często diety w ogóle nie ma, tylko ćwiczenia się liczą i wiara, że suple zrobią z Ciebie konia już po jednym opakowaniu;) nie ma tak łatwo, niestety:)
[...] siebie obciążenie nie sprzyja kręgosłupowi. Zwłaszcza odcinek lędźwiowy odpowiada za stabilizację ciała. On pracuje nawet jak stoisz, czy siedzisz. Nie wiem więc, czy robiąc ćwiczenia z obciążeniem, mając problemy z odc. lędźwiowym nie zaszkodzisz sobie lub czy nie obniżysz efektów terapii. A to równałoby się wywaleniu kasy na marne. Trzy [...]
ehh rozlegly temat i dosc ciezki, w moim mniemaniu możesz a nawet powinienes wykonywac cwiczenia wzmacniajace plecy, Twoim cwiczeniem docelowym powinenn byc martwy ciag wlasnie ze wzgledu na dyskopatie. musisz ! wzmacniać mieśnie glebokie+ miesnie przykregoslupowe to jest podstawa, bo jak nie masz mocnych tych miesni to dysk bedzie wypadal, [...]
Hej, dzieki za blyskawiczna odpowiedz. A zakladajac te maxy na poziomie 4 powtorzen - ile serii / powt. rekomendujesz? Jesli chodzi o pozostale cwiczenia, piewrsze trzy robie rozgrzewkowa x12 + 3x12, pozostale cwiczenia 2x10 - tluszcz i tak fajnie leci, bo dokladam cardio. 3x maks.podciagniec bedzie ok?
O boże....strasznie tego dużo na barki i plecy,nie możesz robić po 24 serie,max 16 na duze partie i to nie w twoim stopniu zaawansowania,ćwiczenia dobrze dobrane tylko jest ich dużo za dużo....i proponuje klate ćwiczyc z tricem a plecy bicem.Nie ma sensu obciążać danego mięśnia więcej niż raz w tygodniu...a przy ćwiczeniach na klate pracuje tric [...]
na brzych będęrobił brzuszki ale to już chyba co każdy trening nie chce mieć dużej masy mięśniowj na brzuchu a co do unoszenia chantli bokiem to też z progresją czy 4x10 nie mam pojęcia które to są ćwiczenia izolowane Dziękuje za odpowiedz Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-08-31 08:18:43
pakman wiem ze samemu to by było najlepiej ale niestety nie posiadam jeszcze takiej wiedzy tomaszeq fajne to to coś ale mi chodziło o normalne ćwiczenia pozdro aha jeszcze jedno nie mam lekcji bo moja klasa poszła se na wino nara
przysiad przedni i rwaniowy powinien byc teraz podstawa Twego planu oprocz tego unoszenie szyją na barki wyciskanie z kaptura siedząc, z poluzowaniem na dole ewentualnie wyciskanie nad głowę jednorącz no i pare innych cwiczen paradoksalnie odradzam cwiczenia miesni brzucha, musza im wystarczyc ow siady i podciagania zresztą mi starczają, nie [...]
troche wiecej o cardio trainer....bardzo przydatny program,jest tez tam silownia-oblicza ilosc spatonych kalorii.. swietna sprawa na dluzszych wycieczkach,mamy i dokladna mape z polozeniem aktualnych,predkosc,ilosc spalonych kalorii,dlugosc trasy itp. http://android.com.pl/artykuly/aplikacje/936-biegaj-z-androidem-cardiotrainer.html Jefit-typowy [...]
cwiczyc ostro, ale nie codziennie, kiedy jest czas na cwiczenia dajemy z siebie wszystko, ale i musimy miec czas na odpoczynek. nie znaczy to zaraz ze musisz lezec, mozesz tez sobie poplywac w ramach odpoczynku, ale wtedy rekreacyjnie
to co napisała obliques jest najważniejsze Jeśli ćwiczenia nie sprawiają Ci frajdy szybko się poddasz i zrezygnujesz ... Efekty też będą średnie - bo gdy się robi coś na siłę nie wkłada się w to całej energii... Lepiej na początek poszukać czegoś takiego, że nie będziesz mogła się doczekać kolejnych zajęć :).
-> obli: przypominam, że czekam na kopa w dupę w kwestii moich podrygów na siłowni, no i przy okazji nazwy tych ćwiczeń, które opisywałam kwieciście A co do treningu od Ciebie, mam kilka pytań: * czy mogę robić siłkę 4 dni pod rząd, czyli tak na prawdę dany trening co 2 dni? * od jakich ciężarów zacząć Twój trening? (a w ogóle: podając ciężar [...]
jesli ktos szarpie ciezary nawet zedu 100kilkadziesiat kg i ma zamiar startowac w zawodach lepiej niech zakupi szt eleiko, bo sztywna szanga narzuca swoje prawa i poprostu inaczej sie na niej cwiczy niz na tradycyjnej "miekiej" olimpijce. szczegolnie roznice widac przy duzej dynamice cwiczenia np siadow gdy mieka szt pracuje (ugina sie) [...]
witam tydzien temu nabawilem sie kontuzji lewego barku co prawda nie bylo to na silowni ale pare minut wczesniej wykonywalem na silowni cwiczenia wlasnie tych miesni. Oczywiscie bylem u lekarza i okazalo sie ze jest zwichniety, zalozony zostal opatrunrk tzw. miekki w skutek czego reka jest uniruchomiona. Moje pytanie brzmi jak szybko bede mogl [...]
W Twoim przypadku zapomnij o spalaczu. Porządnej diety też nie masz. Ćwiczenia jakieś robisz? Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz. Delikatny bilans ujemny daj i ćwiczenia ułoż lecz szybkich spadków fatu na wakacje by odsłonić mięśnie nie spodziewaj sie. CZYTAĆ CZYTAĆ I CZYTAĆ tematy z działu odchudzanie aby wiedzy z tym problemem związanej nabyć [...]
[...] chwytu spowoduje też nieco zwiększenie szerokości prowadzenia łokci. Wiadomo, że można się pobawić szerokością chwytu ale traktowałbym to jako sprawdzenie nowej formy ćwiczenia i co ważne to trzeba ostrożnie podejść z ciężarem żeby sobie nie uszkodzić barków. Potestuj sobie jaka wersja będzie dla Ciebie najlepsza, ale zmiany będą [...]
acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]
http://www.sfd.pl/-t803543.html. - tutaj masz ćwiczenia aby przygotować swoje ciało do dalszych zmagań, zarówno warunkach domowych jak i na siłowni. Musisz trochę poczytać u innych, podpatrzeć. A Marta nie jest Ci potrzebna do sprawdzenia diety bo wszystkie dziewczyny dużo o tym wiedzą i dostałaś już od nich dużo wskazówek. Szefostwo jest od [...]
[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą
